本周赛事大事件：2-3月马拉松赛事或将井喷

春天降临，2023年如约而至，马拉松也将迎来全面回归。董小姐盘点了2023年上半年的日历。你准备好了吗？

2023上半年赛历一览

以下赛事日历部分来自赛事组委会和世界田联官方网站日历，仅供跑步者参考终比赛日期以组委会最新发布为准。2023年，让我们再次见面吧！

广东珠海横琴马拉松

广东珠海横琴马拉松认证单位为中国田径协会，由横琴广东澳门深度合作区执行委员会、珠海华发集团、澳门南光集团联合主办，由华发体育、南光文化创意、中国田径协会、澳门田径协会支持，广东田径协会指导。但由于客观原因，比赛推迟到2023年2月26日，比赛领域推迟到比赛前3天。

在疫情防控规范化的背景下，珠海成为继澳门、广州之后，粤港澳大湾区第三个宣布举办万人马拉松的城市。

横琴马拉松比赛规模限制在1万人以内，其中全马2万人，半马4500人，迷你马3500人，仅对中国大陆和澳门当地居民开放。

深圳宝安马拉松

深圳宝安马拉松成立于2016年12月4日。凭借专业的赛事组织和良好的赛事口碑，赢得了中国田协的一举荣誉“铜牌赛事”。2017年深圳宝安马拉松再次发力，越银夺金，仅用两年时间就成功晋级金牌赛事。

根据深圳宝安马拉松官网更新，原定于2022年举行的深圳宝安马拉松将推迟到2023年2月。

上合昆明马拉松

上海合作组织昆明马拉松成立于2016年，是上海合作组织唯一正式认可的国内大型赛事，已成为上海合作组织各国的文化体育赛事。2017年至2021年，中国田径协会金牌赛事、2019年国际田联铜牌赛事、2020年世界田联银牌赛事、2021年昆明马拉松赛已成为世界田联认证的精英赛事。连续四年被列入上海合作组织国家元首峰会的宣言。经过六年的努力，上海合作组织昆明赛事规模不断扩大，品牌影响力不断提高，已成为昆明重要的城市名片，每年吸引成千上万的跑步者聚集在春城，享受云南多彩的风格。

结合疫情防控，2022年上合昆明马拉松赛于2023年3月26日举行，报名时间为2022年12月31日10:00至2023年1月31日22:00。

2022年上合昆明马拉松有男女全程马拉松、男女半程马拉松、上合跑（5公里）三个项目，分为国际组、专业组和大众组。其中，全程马拉松5000人，半程马拉松2000人，上合跑3000人，总规模1万人。

(上合昆明组委会与古东联合承办“上合昆明在线马拉松”正在火热中，感兴趣的跑步者可以在文末点击链接立即报名)

如何正确准备马拉松？

随着春天的到来，随着许多马拉松比赛的回归，许多跑步者都在积极准备比赛。董小姐为您整理了正确的准备技巧，您可以收集并仔细阅读。

备战马拉松需要很长的训练周期，三到六个月，然后制定科学的训练准备计划。

跑量

对于马拉松的准备来说，逐步增加跑步量并没有错，尤其是在训练开始时，轻负荷是非常重要的。

增加跑量有10%的原则，即每周增加的跑量不超过上周的10%。这一原则相对安全保守。如果前期跑量不大，20%的增量相对安全。

全马训练需要更多的跑步量。对于初学者，建议每月跑150-200公里；对于有一定训练基础的跑步者，建议每月跑200-300公里。为了保证身体能够恢复，跑步量是全马训练的基础，必须避免盲目追求跑步量导致过度训练。

跑量和频率要根据自己的身体素质、运动基础、时间等来安排，避免雄心勃勃。

配速

在早期的速度训练中，请忘记各种距离间歇、变速和冲刺跑。

初学者首先打好有氧基础，让身体的肌肉、关节和软组织适应跑步。在这个阶段，建议所有有氧慢跑。打好基础后，速度自然会提高。

如果你经常跑一年多，总跑量超过1000公里，那么你可以进一步提高速度，增加一定的速度训练，但注意，对于半马或全马，没有专业教练，建议尽量不要跑400米或200米等短距离间歇。

训练计划

全马训练也可分为基础训练阶段、强度训练阶段和赛前调整阶段三个阶段。基础训练阶段约为4周，赛前调整阶段约为2-3周，其余为强度训练阶段。

作为强度训练，配速跑可以根据马拉松目标成绩进行训练，距离可以长也可以短，但建议最长不超过20公里。

配速跑和加速渐进跑可安排在一周的任何两天，再安排另外两天训练长距离慢跑和约20公里的配速跑。

赛前调整阶段

到了赛前调整阶段，我们需要在赛前一个月逐步减少训练量和强度，让身体完全恢复，留出大约一周的时间放松和休息。

由于备战训练量大，赛前调整期的减少对比赛来说尤为关键。没有统一的减量标准，每个人的情况都不一样。可以按照两周的减量期计算。倒数第三周训练量为100%，倒数第二周训练量可调整为70-80%，最后一周可调整为50%左右。

尾声

掌握技能的跑步者可以开始为你的马拉松之旅做准备。值得注意的是，跑步者在训练过程中一定要注意安全，避免受伤，量力而行。董小姐祝各位跑步者取得满意的成绩！

上一期活动开奖

以上是上一期有奖活动的中奖者，恭喜两位获奖者！奖品已寄出，谢谢您的参与！